z hantlami

[...] miałem pompki jako ćwiczenie push :-) Uznaję, że wtedy pompki były jednym z głównych ćwiczeń. Jak to jest u innych, to nie wiem - każdy indywidualnie sobie to nazywa, lub nie nazywa :-) Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Pompki "diamentowe" 1s x 15p Nie mnie to definiować :-)

[...] zauważać jakiekolwiek przyrosty i wtedy to dobry sposób na poruszenie mięśnia. 4. Podciągaj się nogi podpierając na krześle, możesz to także zastąpić wiosłowaniem hantlami, masz sporo ciężaru, więc to dobra alternatywa. 5. Podciąganie w szerokim uchwycie, ale skoro nie możesz się podciągać to unoszenia ramion na boki i standardowe [...]

[...] sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie [...]

[...] boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 32x7,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 60x12 80x7,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x12,12,12 -szrugsy hantlami 3x20 -50kg BICEPSY: -uginanie sztangi łamanej stojąc 30x12 50x10 60x10 50x12 -uginanie sztangielek z supinacją siedząc 18x10 22x7,7 -uginanie sztangi łamanej [...]

[...] pompki na poreczach, pąpki w podpoze o ławeczke i stopami na drugiej ławeczcze (opuszczasz dupsko), francuskie wyciskanie sztangielki - super cwiczenia. BARKI: wiciskanie zza głowy, zprzed głowy, wyciskanie hantlami, wzniosy hantlami w opadzie tułowia na boki i wzniosy na stojaco, wzniosy z dolnego wyciagu przed siebie. BRZUCH: 6 wejdera :)

[...] klatka i bajceps wyciskanie sztangi: 8/10/8/5/5/3/1 55/55/60/60/65/70/75kg:-)) wyciskanie sztangi leżąc głową w dół: 10/10/10/10 2x 17/17/22/22kg rozpiętki hantlami leżąc: 10/10/10/10 2x12kg ========================================================== uginanie ramion hantelkami uchwytem młotkowym: 10/10/10/10 [...]

[...] 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik 2) młotki hantlami siedząc 3) o kolano TRICEPS 1) wyciskanie francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) [...]

[...] jako że potrzebuję większego obciążenia byłyby to - na klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na biceps i barki 10 kg byłoby wystarczające póki co, na nogi - przysiady na jednej nodze, na plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, [...]

[...] partie mięśni, także 3 dni w tygodniu. Teraz chciałbym się zająć siłownią na poważnie i ustalić jakiś stały plan treningowy. Ciężary: wyciskanie na płaskiej: 50-55-60 skos hantlami: 9-13-15 rozpiętki: 5-5-9 uginanie ramion na modlitewniku: 5-10-15 uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 5-8-12 wyciskanie hantla zza głowy: 15-18-21 łamana do [...]

Panowie pytanie. Lece na 500enana tygodniowo plus akurat wczoraj skonczylem 14 tydzien metki 30mg iiii naderwalem rowniez czworoglowy uda wiec nie pozostaje mi nic jak wejsc na redukcje i machac rozowymi hantlami. Co z dawkami testa? zmniejszyc, zostawic?

Ja nie lubię ćwiczyć klaty, bo zepsułam bark i nie chce się naprawić :-( Ja już kilkanaście lat z zepsutymi ćwiczę - da się. Tak w ogóle to cześć wszystkim No ja też ćwiczę ale z leszczarskim obciążeniem ;-) I chyba zamienię wyciskanie na skosie sztangą na wyciskanie hantlami. Podobno mnie się angażują barki. Co sądzisz? %-)

[...] ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x8 13 kg TYLE SAMO NA BICEPS CO NA KLATE? NIE NAPISALES NAWET JAKI MASZ ZAPAS SIL. Wtorek: nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 7x15 2 sztangielki po 13 kg każda 2) MC na nogach prostych - 3x15 sztanga 28 kg 3) Wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze - 4x15 w ręce sztangielka 13 kg ZA [...]

[...] dnia, czułem się na siłach. Mimo tego, że na poprzednim treningu przy 7p nie zaliczyłem 15kg wrzuciłem tą 20kg. Jeśli chodzi o pompki, rewelacja. Do 5 serii robiłem hantlami 18 kg ale zmniejszyłem na 16 bo brakowało sił na 2 powtórzenia a nie chciałem bezsensownie machać. SUP 2 jak zwykle ładne dobicie. [...]

[...] Triceps, Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12 (do środka na atlasie 3s po 10) Ćwiczenia hantlami 4s po 10 Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8 Środa: Ściąganie na atlasie za plecy 4s po 10 Ściąganie na atlasie przed siebie 4s po 10 [...]

[...] tutaj klata wykonywałem dobrze technicznie powoli opuszczałem i energiczne wyciśnięcie.) 3. Wyciskanie skos dodatni 8x50 kg 7x50kg 8x50kg 10x50kg 4. Wyciskanie skos ujemny hantlami 12,5kg x 4 ( z racji tego iż dzisiaj sam na siłowni byłem to zamiast sztangi hantle. Dieta 1.W szkole 4 bułki z serem żółtym 2.Ryż + ****a 3.Ryż odsmażany na [...]

[...] 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 3s 10-12 ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15 szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy siedząc hantlami 4s 15 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10 Pią: biceps+triceps+przedramie super serie: uginanie ramion [...]

[...] wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 3s 12/uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 12 francuz leżąc 3s 10/uginanie młotkowo 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 2s 8/uginanie sztangą 2s 8 brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s [...]

[...] sztangi z tyłu 4s 12-10 barki środek: unoszenie sztangielek bokiem 4s 10 czw:Plecy+tył barków Podciąganie na drążku 4s 10 Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-8 Mc 4s 8-6 szrugsy hantlami 4s 15 Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 Triceps+biceps+przedramie Triceps: Francuz leżać 4s 10 Prostowanie na wyciągu jedną ręką 4s 12 Biceps: [...]

[...] 5x5 - franc. wyc. hantli lezac 2x8-10 Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 5x5 -wioslowanie sztanga nachwytem 2x8-10 - martwy ciag 2x8-10 - szrugsy hantlami 3x8-10 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 5x5 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 2x8-10 Nogi: -przysiady 5x5 -wykroki ze sztanga [...]